किस विटामिन के कमी से सर्दियों में शरीर थका और कमजोरी की समस्या होती हैं?

  

क्रेडिट Canva 

किस विटामिन के कमी से सर्दियों में शरीर थका और कमजोरी की समस्या होती हैं? सर्दियों में हमारे शरीर में अक्सर vitamin B12 कमी होती हैं जिसकी कुछ लक्षण नजर अंदाज पड़ सकता हैं भारी शरीर में इस विटामिन की कमी से होने वाली रोग एनीमिया, थकान,कमजोरी और सूजन की समस्या होने लगती हैं। और बिना काम किए ही शरीर थका थका सा महसूस होता हैं और डिप्रेशन, तनाव की संभावना हो सकती हैं। हाथ और पैर में झुनझुनी होने लगती हैं जो कभी दिक्कत देती हैं। शारीरिक कमजोरी, भूख न लगने की समस्या विटामिन बी12 की कमी होने पर शरीर में खून की कमी भी हो सकती हैं।

एक्सपर्ट की रॉय न्यूट्रीशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि महिलाओं को vitamin b12 का सबसे खास ध्यान रखना चाहिए इस उम्र में उन्हें डाइट में बदलाव करना चाहिए शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए vitamin B12 जरूरी पोषक तत्वों होता हैं।ऐसे में vitamin B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना सुबह इस पोषक तत्व को ले सकते है।

मूंग दाल:- ऐसे में vitamin b12 की कमी को पूरा करने के लिए आप रोज सुबह इस दाल का पानी पी सकते हैं। 

मूंग दाल vitamin B12 का तगड़ा सोर्स होता हैं अगर आप नॉनवेज नहीं खाते है तो मूंग दाल का पानी पी सकते है रात को सोने से पहले एक कप मूंग दाल को अच्छी तरह से धोकर साफ कर लें फिर एक कटोरी पानी में मूंग दाल के भिगोकर रख दें। अगले दिन सुबह दाल का पानी छानकर पिए और फिर भीगी हुईं मूंग दाल में प्याज़,नींबू,टमाटर डालकर खा सकते हैं जिससे vitamin B12 बढ़ेगा।

नॉनवेज चिकन और अंडा

नॉनवेज डाइट फॉलो करने वाले लोग चिकन और अंडा, मछली को डाइट में जरूर शामिल करें।

डेयरी प्रॉडक्टस 

दूध और इससे बनने वाली चीजें जैसे _पनीर और दही भी रोजाना खाने से महिलाओं में vitamin B12 की कमी होने लगती हैं।

फोर्टीफाइड फूड्स 

एक्सपर्ट कहती हैं कि साबुत अनाज के साथ साथ फोर्टीफाइड अनाज चीजें जैसे टोफू और ड्राई फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें ।

Disclaimer : प्र‍िय पाठकों यह आर्ट‍िकल केवल सामान्‍य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसल‍िए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।theformaledit.online इस जानकारी के लिए ज‍िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

ठंड में विटामिन बी12 की कमी कैसे दूर करें 

मूंग दाल से होने वाली फायदा क्या है 

सर्दियों में किस विटामिन के कमी से शरीर में कमजोरी महसूस होता हैं